拖延症严重，拖到最后一刻还是完不成，心情就

问：我今天有一项任务，本来预备下午有三个小时完成的，可是一直拖着就是不想开始去做，虽然边拖边自责但就是不想开始做！现在刚刚把文档打开，也迟迟不肯下笔，怕自己会做不好，怕自己做的很糟糕，就算想着不顾质量，只要完成就好，也还是不想做！觉得自己会一直这样拖到晚上十二点，最后熬夜完成。一想到白天花了那么多时间还是没有完成就去睡了，而且第二天还是一样，拖到最后一刻还是完不成，心情就特别不好。每个月心情好的时候，就会效率特别高，超额完成任务，但是更多的时候还是完不成，所以自己特别焦虑，越焦虑越静不下心，都快要疯了。每次没完成任务，我就会责怪自己，这可能和我的家庭模式也有关系，从小我妈就对我特别严格，我做不好就骂我，我做好了还要我做得更好，就是那种永无止尽的感觉，永远没有她满意的时候，所以曾经我想过，干脆就不做好了，反正我再努力也得不到肯定。后来精神开始产生轻度抑郁，心里特别压抑、难过。

心里咨询师解答：每个人都有表达自己的内心情绪的需求，在表达自己内心的想法和感受时，如果得不到真正的接纳和理解，那么常常放弃这种语言表达的愿望，转而用另外的方式来表达。拖延就是其中的一种，建议你首先解决情绪问题，让自己轻松起来，这样内在的动力就增强了，如果靠自己的努力难以改善，就需要通过专业的心理咨询来有效解决。