拖延症是因为没有完成计划而产生的负罪感等不

问：最近我看到，拖延症是因为没有完成计划而产生的负罪感等不良情绪，我觉得自己也有这样的情况。比如说，今天我计划学习哪几个内容，但我拖延了时间没有完成，我就会有懊恼的情绪，而且一直会想如果完成了，就可以做下一件事情了。这算不算严重的拖延症？我该怎么办？

心里咨询师解答：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。您先别给自己贴上拖延的标签。　建议你先看您制定的计划是否合理，会不会给自己太多的压力和任务。最后没有完成是因为有别的必须要做的事耽误了，还是真的拖延了时间？没有完成计划，有懊恼情绪也在情理之中，可以在制定计划后，看看制定的计划是否合理，必要时及时修正一下，并且留出一些相对的时间和空间。如果有懊恼，就允许自己懊恼，懊恼过后，继续去完成计划。另外，可以通过适当休息，转移自己的注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。可以通过积极暗示（我能按时完成计划），按时完成计划后给自己增加成功体验，多寻找自己优点等方法增强自己的信心等。