我性格内向、自卑，对于人际沟通和表达有一定

问：我性格内向、自卑，对于人际沟通和表达有一定障碍，却偏偏对自己有特别高的要求，希望自己像别人一样取得事业的成功。目前所在的公司明显正在走下坡路，自己知道要寻找新的工作，但是却干着急行动不起来。连续几日夜里失眠，白天拼命上网瞎逛或者在手机瞎看，感觉眼睛都快看瞎了。明知无益，却停不下来。内心有一片煎熬的背景。越来越对自己没有自信，觉得自己什么特长都没有，什么都干不了，找不到下家了，就快要死掉了的感觉。但是这种感觉无法排遣，做什么也减轻不了，强撑着也掩饰不了。这种极差的状态又造成了恶性循环，不敢去投简历，怕面试的时候表现不好。做了站内的抑郁和焦虑的测试，都是程度较高。不知道怎么办？

心里咨询师解答：我建议先做一些非常小的改变。比如说每天多散步10分钟，或者去查一个新的工作。不必一下子去“找到新的工作”。给自己一些非常小的目标，慢慢做。如果情绪持续被困扰，就建议寻求专业的帮助。