抑郁症如何自我调节比较好

抑郁症可以说是现在比较常见的一种精神类疾病，如果大家不引起足够的重视，那么将会对患者的生活带来非常大的影响，甚至还会波及到他们身边的人。那么抑郁症如何自我调节会比较好呢?下面我们就一起来了解一下。

心理调节

患有抑郁症的人要学会自我放松。抑郁症的形成一般都是因为患者长时间的让精神处在一个高度紧张的状态，从而导致的神经功能出现问题。所以患者首先就是要学会让自己放松下来，比如说看一看比较好笑的书或者是电视。

培养自信心

抑郁症如何自我调节?患者还要建立自信心，这是克服紧张、担心、恐惧最好的办法。专家表示，患有抑郁症的人每天可以用一些积极的话语来给自己心理暗示。生活或者是工作当中碰到了问题也要相信自己能够处理妥当。如果最后并没有达到自己的要求也不要自责，只要自己尽了全力就可以了。

养成良好的生活习惯

患有抑郁症的人基本上睡眠都不是很好，因此要想缓解抑郁症就需要养成良好的生活习惯来提高自己的睡眠质量。比如说可以尝试在睡觉之前泡泡脚、喝一杯牛奶等等。千万不要长时间去熬夜或者是睡觉之前还胡思乱想。

行为干预

以上几条是抑郁症如何自我调节比较好的方法，但是仅仅靠上面这几个办法可能还是没有办法彻底的治愈抑郁症，所以患者还需要进行一些行为方面的干预。比如说用的最多的治疗抑郁症的行为干预方法是转移疗法。就是在自己的手腕上带橡皮筋，当患者发现自己情绪开始有不对劲的时候就拉一下橡皮筋弹自己一下，用身体的疼痛来代替情绪的问题。