治疗失眠的有效方法

随着现代社会生活节奏的加快，以及竞争压力的加大，越来越多的人生活在焦虑恐慌中，导致很多人长期失眠，影响正常工作和生活，而且损害身体健康。那么怎么来治疗失眠呢?下面简单介绍一些方法以供参考。

首先要做的是，调整睡眠时间。当你感觉到困的时候，要立即上床睡觉，不要再做其他的事情;但是在床上辗转反侧多时才能入睡的人，就要每天适当推迟1到2个小时睡觉，知道找到一个最合适的睡眠时间，这样一上床即可很快入睡，而且睡得很香。

第二，定时定量进行运动。起床时间要一定，不论何时上床，睡眠如何，以此来养成一个定时运动的习惯。每天早餐后做少量锻炼，尽量减少不定时的午睡。

第三，就是要学会舒缓压力。对于失眠患者来说，卧室就是病情诱因，要消除卧室对你的压力。在睡觉的时候再上床，上床后，禁止做其他事情，不要吃东西、看电视或者想不愉快的事情等。如果感到无法入睡，要立刻起床离开卧室。

第四，树立自信心。失眠的压力往往来自于不自信，担心自己做不好各种事情，忧虑过多。

第五，治疗恶梦。失眠病人中有很多是恶梦连连，导致难以深入睡眠。在做恶梦时，可以采取续梦疗法。即在醒着的时候，重新回忆恶梦，是恶梦得到圆满的结局，这样可逐渐减少恶梦发生。

第六，避免安眠药。很多失眠病人都会常常服用安眠药来帮助睡眠，这样不仅不能改善失眠的现状，还会加重失眠病情。一定要减少对安眠药的依赖性。

心理一定要放松，要愉快，一个轻松的心情相信一定会带来良好的睡眠。治疗失眠，其实就是治疗内心的忧虑和恐慌等不良心理情绪，如果是很严重的失眠，一定要及时找医生就诊。