情绪暴躁,控制不住对孩子发脾气怎么调整？

问：知道不是孩子的错,四年以来工作环境的压抑,办公室变态的老太几乎快让自己疯掉。自己无力改变工作的环境,压抑的情绪没有排解的地方,夫妻关系一直也比较淡漠,努力过,剩下的只有失望。是孩子让这个婚姻维持下去,养育的过程几乎是自己一个，但情绪一直在一种矛盾的状态中徘徊。在如此工作环境、家庭婚姻状态中艰难地走过了五六年,一直是自己拼命地自我调适情绪,让自己想开些,忘掉那些不愉快的事与人,尽量视而不见。但现在孩子幼升小学的压力几乎成了压死骆驼的最后一根稻草,面对孩子不愿学习的行为,心里控制不住对孩子大发脾气,每次发脾气后自己又后悔的要死。听到孩子哭哭啼啼说你是个坏妈妈,我长大后要揍死你,心中真的很后悔自己控制不住自己的情绪。我现在该怎么去有效控制自己的不良情绪呢,不让它影响到孩子的成长？

心里咨询师解答：你现在的情绪状态有多长时间了？这或许与你的经历有关，我看到你一直在调整，真是很不容易，能详细跟我说说吗？