如何化解多年怯场紧张的心结？

问：我是一名刚踏入社会的大学生，有一个问题困扰了我很久，每当我面对众人说话或者做演讲的时候，心理就会莫名的紧张，手心冒汗，声音发抖，不知所云。上台之前，自己也暗示过自己平静下来，但是一上台的时候，面对众人，就又控制不住的紧张了。我自认为不比别人差，可是就是做不到像他们一样冷静的发言。我也时常反省过，到底是为什么，我到底紧张什么？朋友都说我是一个追求完美的人，太在意别人的看法，自尊心太强，而自己又不是十分优秀，更别说是完美了，所以自己在心里给自己定了个不符合自身情况的目标“我一定要好好表现，别人都能如此这般，我可不能比别人差”，另一方面又担心怕自己表现不好，所以才会导致紧张心慌。我不知道是不是因为这样，我也曾努力的在改变，但是这么长时间了，还是一样没有什么大的改观，我不知道该怎么办了？

心里咨询师解答：你好，你的问题是一种社交恐惧，起因于自卑。所以想要克服，首先就要学会建立自信，学会正确的认识评价自己和他人。对特定场所的恐惧，需要配合行为治疗，才可以从根本上解决你的症状。所以你的问题在这里是不能解决的，需要专业心理治疗才可以有效解决你的症状。