恐惧人际交往该怎么办？

问：我有一些人际交往方面的问题。我总觉得自己很古怪，和别人说过话之后，或者做过什么事之后，总是会一遍遍回忆刚才说话的细节，唯恐自己说错了什么或者做错了什么。如果觉得自己有不妥或者丢人的地方，就会格外紧张。人际关系比较复杂，情况就比较严重，感觉和任何人的交往都格外不自然，平时只想一个人闷头干活，不想与人交流，但同时觉得这样不好，总是刻意逼迫自己和别人打招呼或者说话，每次强迫自己和别人交流，就会别扭和紧张，感觉自己的样子一定非常不自然。觉得领导对我有意疏远。我平时就是那种不太会开玩笑的人，身边的人很少能和我开玩笑，总是一副敬而远之的态度。奇怪的是，我事前和事后都会想很多，但是真正遇到事的时候，就想的很少。比如和别人面对面交流的时候，经常会说出一些不该说的话。我嘴不甜，不喜欢说客套话，事后又总是后悔的不行。几乎从来不敢把真正的自己展示出来，一直觉得自己是在拙劣地演一部戏。我很害怕上班，上班之后就不得不面对复杂的人际关系，更重要的是，我根本找不到自己想怎样做，我的关注点都是“我应该怎样做”“怎样做是对的”“别人喜欢我怎样做”，完全找不到自我。有没有什么办法可以改变这样的现状呢？

心里咨询师解答：我认真看了你的描述，感到你内向敏感，比较在乎别人的评价，自我价值感基本来自于他人的肯定，是吗？这与你以前的经历和父母的教育方式有关，建议你做一下正式咨询改变认知，改变自我概念，在社会角色中自我感觉良好才有利于人际交往。