如何排除干扰，专注于学习？

问：我是一名高三的学生，现在离高考200天不到。平常上课做题时我会不自主的分心，脑子里浮现很多乱七八糟的事，比如同学之间的人际关系，或是由老师的话联想到什么，还会对未来浮想联翩。周围的一个小动作很容易就会吸引我的注意力。家里父母平常说话我往往会被吸引的去听，难以集中注意力。我不断强制自己集中注意力，但越是这样，就越有各种杂念出现。我的成绩以前一直是年级前十，但这段时间的波动很大。父母老师的期望值都很高，我自己也给自己定下了明确的目标，但我觉得自己学习效率很低。而且三年前我和好友选择了不同的高中，约定考同一所名牌大学。好友现在很优秀，这让我感到差距很大，我怕难以实现彼此间的承诺。但我就是无法排除心中的自我干扰。

心里咨询师解答：我觉得你也很优秀啊，能达到年级前十，表明你是很有实力的。目前有些波动也是正常的，可要记住你是有潜力的。更重要的是你不仅成绩很好，而且自我觉察能力也很强，能及时觉知自己的学习状态，注重人际关系，拥有丰富的想象力，关心父母所关注的事，这表明你的责任意识很强，各方面能力的发展都很注重。　　高考是一个阶段性的学习目标，并不是人生追求的最终目标，所以不能也不应该把全部精力都集中在高考上。你想的事，你所说的干扰，其实对你的人生发展都是很有意义的，想也是很正常的。当然，为了高考能考得更好，你可以告诉自己，有些事情暂时不要去想，等到高考之后再想，有些事情可以在节假日去处理，而不是在学校学习时间，有些事情可以在课后去想而不是在课堂上，有些事情可以问一下父母，而不是一个人去瞎猜想。实在会想就先把它写下来，从心里先放到纸上，然后再找时间，找机会去解决哦。