抑郁症患者寻求自我调整的方法

问：高中二年级开始我就感觉自己好像患有抑郁症，开始变得不爱说话，内心极度敏感，不愿去人多的地方去，不愿与他人沟通交流，同时内心又非常孤独寂寞。在大学期间也没有得到好的改善，而是越来越厉害了。我现在已经毕业三年了，工作换了好几次，内心的缺陷让我每次面对工作的时候都是那么的力不从心，不喜欢和同事交流，不会去讨好领导，感觉工作很累，像是无法适应这个社会一样。我今年已经二十六岁了，这最好的青春年华中我一直是在孤独寂寞中走过的，我时常想我怎么才能快乐，好像从来就没有快乐的理由一样。我现在有一个交往一年多的男朋友，他对我很好，可是我却总折磨他，无缘无故的冲他发脾气。有时他一句话一个眼神不如我意我就会和他闹，有时会变态的想这样折磨他让他烦我让他离开我，让他找一个更合适的女孩子，不让他看到这样变态的我。内心却希望他不要离开。我也曾经去过医院，吃过药，但是效果并不明显，我真的很想过正常人的生活，好好的去工作，去恋爱，去生活。

心里咨询师解答：认真看了你的讲述，其实我非常理解你的感受。我们人类自古就是群居的动物，“孤独寂寞”是我们最不想承受的感觉。不知道你去医院的时候，有没有什么确定的诊断？如果确诊是抑郁症也不要担心焦虑，抑郁症是可以通过心理治疗减轻症状或治愈的，但一般都需要半年至三年的时间。我先给你一些自我调整的方法，自己试着调整，如果自己调整不好，可以再寻求咨询师的帮助。1、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己需要帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。　　2、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，可以干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。　　3、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。　　4、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。　　5、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。　　6、改变心理。从认识到自己虽有抑郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使你心情舒畅的事，像打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。