我刚才测试了“我是否抑郁”,中度抑郁怎么办

问：我刚才测试了“我是否抑郁”，“请根据您近一周的感觉来进行评分”，数字的顺序依次为从无、有时、经常、持续，我算的结果得了0.64分，测试评价结果是：0.5以下者为无抑郁；0.5—0.59为轻微至轻度抑郁；0.6—0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。我该怎么办呢？

心里咨询师解答：从心理诊断学来看，确诊是否是“抑郁症”一方面可以参考测试结果，另外更为重要的是要依据具体表现的，不能单单从测试结果就下结论。当然，超过2个月以上不能自己调整的，就需要重视一下了。你现在多大了。在生活中或工作中，遇到什么压力了吗？如果你感觉到自己确实需要调整，可以进一步解决。第一，在生活中，自我调整。建议你在生活中，多多做事，放松，多运动，做些户外活动，打打球、跑跑步，多多帮家人和同学朋友们做些力所能及的事情，这样，既可以增加你的自我价值感，也可以增加你的自信心和办事能力。如果有条件也可以多旅游，看看电影，聊聊天，看看书，让自己扩大眼界，随着成长，你会慢慢好起来的。第二，可以心理咨询。通过认识改变和行为改变，内心的困惑与纠结就会处理掉，从而收获良好的精神状态。第三，严重的，可以用药，到医院开一些缓解焦虑或安神静气的中药调理一下。如果还是感到不能自己调整，欢迎你做正式心理咨询。