如何克服考试焦虑和自信心不足？

问：我觉得自己很不自信，做事之前会特别犹豫，害怕自己做不好。明明有能力做好的事情，却因紧张而没做好，导致越来越怀疑自己。有时候，遇见熟人害怕别人不理自己，所以从不主动打招呼，被人误会冷漠。我害怕压力，压力一大我就会颓废。有时候，情绪波动会很大，需要很长一段时间去适应。现在考试也时好时坏的，我不知道是自己知识点没掌握好，还是心理原因。要是考不好，我又会陷入无尽颓废自责中。我很没有安全感，我不愿跟别人讲自己的事情，我会怀疑人家是不是真的对我好。这样真的会让自己很难过。快要进入高三了我很害怕，害怕自己承受不了那种压力，我爸妈对我期望挺高的，但是我成绩波动特别大。而且我的自制能力不是很好，会迷上电视，小说啥的，空虚的时候会特别颓。我觉得我自己问题很大，我该怎么办？

心里咨询师解答：你好，你总是生活在对未来的担心之中，因为你担心未来，担心明天，今天就会在你的担心中溜走！因为你担心事情做不好，所以今天需要你去做事情时，你总是分外焦虑，必然导致了你的事情做得不好。所以担心没有用，它只会让你焦虑，让本来可以做好的事情却做得一团糟。所以你不要想结果，多重视过程，过程中你努力了，结束如何，你无悔。并且如果过程中你努力了，成绩还会不理想吗？与人交往，真诚待人，纵使不能得到真诚的回报，你也问心无愧。