焦虑症和拖延症怎么办？

问：我现在在读研究生，明年7月份毕业。现在正是要忙着毕业写论文的时候，可我就是不想做论文，导师给我的任务也不想做。心里有点害怕，自己不会做，也害怕导师训我。很害怕我导师，感觉自己一个人不能独立完成一项有难度的事情。我自己心里知道，时间不多了，不然论文写不出来就毕不了业了，知道拖延的严重性。可就是行动不起来，克服不了心里的那种焦虑和担心，说服不了自己，晚上睡觉都做噩梦，害怕老师跟我联系问我论文的事情。马上快毕业开始工作了，如果不解决心理问题，担心以后的工作也会受影响的，我该怎么办呢？

心里咨询师解答：仔细看了你的留言，感觉到此时此刻你纠结的情绪状态。非常理解您的感受和心情。我写硕士论文地时候最初也是有这种感觉，面对几万字的要求，也感觉无从下手，产生过畏难情绪。但是凡事只要着手开始干，总能找到突破口的。你现在主要担心些什么呢？是什么样的心理问题困扰着你不能行动起来呢？