面对强势的别人我不知改怎么办

问：高中我是个很腼腆的男孩，那时学习只需要你听，只需要你认真，能考好试卷就行，对于你的口才与当众演讲的能力不是很重视。那时的我几乎沉浸在书本里，唯一接触激动的时刻就是高考做试卷。一向不知道自己心理素质如何我，幸运的是在高考取得了比较好的成绩，也成功的进入自己理想的大学。来到大学，简直跟以前所处的坏境不容，当然我适应起来就极大的困难。最难迈出的步子就是上台对大众演讲，曾经因为这样，我失去了很多当选班干部的机会，一旦我上台之后，心跳就无比的快，自然思维就关闭了。之后就是以无声来回答了，既紧张又害羞，多次之后我还是没有很好的调节。大学在课程上也是需要互动的，口才偏下的我，总是心里十分明白，站起来之后一时就能以回答清楚，自己的思路就打断了，甚至是脑子一片空白。我怕这个会极大限制我以后的发展，所以我想请问：对大众说话时，我该怎样调整我的心态，让自己能轻松应对，语速放慢能有很好的调节效果吗？

心里咨询师解答：我很高兴你能够看到自己的不足，在大学里这个更大的舞台上，你发现似乎仅仅将学习成绩搞好是不足够的，所以你产生了现在的困扰，我认为这对你的发展来说是很好的一件事。当然，你把这个问题归结为你的心理素质差，我认为这不尽然。我们每个人都会在不断成长的过程中，发现自身的缺陷，但并非所有的人都会像你这样积极的去改善。你应该鼓励并肯定自己对自身敏锐的观察力和不断进取的精神。同时，你发现了问题，首先要做的并不是产生很多的情绪反应，也就是说，发现了自身的一些缺点，不要就自己的缺点沮丧，要知道，我们每个人都会有缺点，但是有成就与碌碌无为的人的不同就是，有人就自己的缺点沮丧万分，心灰意冷，自怨自艾，但有的人奋发向上，积极改进，克服或者弥补劣势。我相信你肯定属于后者，对吗？好吧，我们现在来谈谈改善的方法：1.给自己一点时间，要知道口才好与坏是需要时间练就的。大学里口才好的同学一定是从上学起就经常踊跃发言，参加演讲比赛，善于与人交流的。他们的口才也并非是一朝一夕炼成的。如果你希望自己也能够“出口成章”那么就需要弥补以前中学并没有重视的能力。从小做起。2.第一周：你可以每天准备一个小故事，短小精悍的，或是有寓意的，或是幽默搞笑的，由你选择。大概需要十分钟的。讲给你的舍友或是好朋友听，让他们给你提出意见，哪里讲得好，或是哪里讲得不好。虚心接受意见。最好每天都能讲给不同的人听。人数也是可以根据你自信心的增加而增加的。3.第二周：通过一周的练习，你逐渐已经可以接受在他人面前讲述故事了，所以第二周要做的事情就是：每天关注时事新闻，挑一个你最关注的新闻和大家一起讨论，除了你在开场时给大家把新闻的概要讲清以外，你还可以增加一些你个人的见解，和大家共同谈论。4.第三周：通过前两周的练习，我相信你已经逐渐降低了在同学面前讲话的焦虑，这个时候，在上课的时候，你就可以逐渐锻炼回答老师问题的能力。每天至少回答一次。也可以根据自身情况逐天增加。5.第四周:可以参加学校的社团活动，比如“辩论协会”等有很多锻炼口才的团体，在日常生活中抓住发言的机会。做好说得不好的心理准备，要告诉自己做什么事都是从小做起，从不会到会，从不行到行。只要树立信心，以及严格按照自己的计划锻炼，相信你一定会成功。另：放慢语速会有比较好的调节效果，你可以说的慢一点，这样就有时间考虑下一句要说些什么，别人也会听得更清楚，说得太快而导致不知道下一句说什么，反而会让你更加紧张。