考试时紧张 考试焦虑 心理素质差

问：我是一名高二的学生，在高考预备最关键的时刻，我很努力地学习做题为的是考个好成绩，可是不知道为什么成绩总是非常不理想我并不是那种什么都学不会的人而且同学都认为我成绩很好，总是和我一起探讨问题就是一到考试肯定砸我也想过是学习方法问题但做了很多种尝试结果....在初中的时候我的成绩很好完全可以考到新乡市里的省重点，可结果我连择校的分都不够，从那以后我的成绩就没有再好过我觉得我一直都在调整心态可一到考试问题就全来了...我很迷茫也很无助我不想这样但不知道该怎么办举个很小的例子：前几天体育考试测试排球我找了一个排球队的人同我一起测（两个人传球，传够5个算优秀）我们练了半节课每次我都可以超过要求完美的完成任务到考试的时候，可能是紧张我们只打了三个于是我们就参加补考联系时还是每次都过一到真正的检验时刻我还是不行连续补考了好多次都没有过...最后我还是放弃了...我们又快考试了虽然我满怀抱负但却完全没有信心仿佛已经看到了我和能力不相符的成绩请问我该怎么办？怎样做才能调整好心态迎接每次考试？

心里咨询师解答：首先对自己的知识做一个分类，用习惯用的标志给知识做一个标记——一类是自己已经掌握的，复习的时候可以一带而过（如用绿色的笔做标记）；第二类是看似会而考试时易出错的，这可能会因为审题或者粗心打错的，这些在复习的时候也稍加留心，因为是自己会的，不要因为失误而丢分（可以用黄笔标记）；第三类就是自己真不会的，这个需要多花一些功夫把它弄懂弄透（这个可以用）笔标记；当黄笔和红笔标记的内容已经很熟练的时候，就可以用绿色的笔做出标记，也就可以了解自己对知识的掌握程度了，相信信心也会大增！此外就是需要学会放松自己！最简单的方式，就是学会做深呼吸。呼吸是和人的交感神经和副交感神经相联系的，这两个神经系统又负责人的紧张与放松，不要小看这深呼吸，对于放松会起到至关重要的作用。睡前、考试之前都可以尝试去做。希望这样的方法对你帮助。