我想抬起头还是头有千斤重

问：我见了生人就会害羞，觉得紧张；惧怕新的陌生的环境；每天大多数时间都处于紧张的状态中，虽然经常提醒自己不必太紧张，也不要太在意别人，可是都不起作用，可能是太过于谨慎和考虑的太多的缘故吧。可我不知道该怎么解决，我到底该怎么样，才能让自己像常人一样处于平常、放松的状态，并且正常的表达自己的所思所想和感情。我不能表现内在的自我，所以外在就受到禁锢和束缚，思维也几乎陷于停滞。我还不容易相信别人，即使知道这些人都是比较好的人，他们都对我很好，可自己就是没办法做到完全地去信任谁。而且，我没办法持久的注视着别人的眼睛，比如，上课的时候听讲，我没法一直注视着老师认真听课，宁可低着头只听老师讲的声音。

心里咨询师解答：我非常理解你的痛苦，你应该是一个比较敏感脆弱、羞涩内向、缺乏自信心和安全感的孩子。你目前的症状有些社交恐惧倾向，必须尽快调整，否则可能会因为长期高度紧张和焦虑而陷入强迫思维甚至抑郁。我们每个人都是以他人为镜反观自我的，也是以自己为蓝本揣测他人。但是如果过分在意他人的看法，就会迷失自我。所以很多时候我们需要在“尊重自己”与“在意别人”之间寻求平衡，才能感觉很舒适自在。建议你不要过分在乎他人的看法，要乐观自信，经常对自己进行积极的心理暗示：“我很棒！我一定能行！”不要对自己说“不要紧张，不要害怕”，那其实是在暗示自己“我又要紧张害怕了”，这样反而会强化这种负性情绪。社交恐惧只要积极治疗是可以治愈的，不必有心理负担。你要对自己有个正确的认识，过于自闭和盲目自卑都没有必要，也不必苛求自己事事做的完美无缺。努力战胜自己的自卑、羞怯、内向、恐惧，多参加一些集体活动，主动和他人交往。不要害怕做不好，只要你努力去做，相信自己就能一步步做得更好！