我有拖延症还妨碍了学习和生活，该怎么调整？

问：我现在是研究生一年级在读。第一年有一些课程安排，大多是小组讨论然后讲课，或者是个人看资料、写综述，然后讲课。可是我总是爱拖延，什么事情不到最后就是不去做。比如这个周末，本来安排的是周六休息一下，出去逛街散心，然后周日好好学习的，可是今天一天什么都没干。看了一上午电脑里放了好久的老友记，下午又逛淘宝什么的。或许你觉得是因为电脑，可是我觉得断了网线，关掉电脑可以解决现在的问题，可是不能解决长久的问题。拖延的习惯改不掉，是因为要求完美吗？是因为不自信吗？

心里咨询师解答：你不是拖延症，你只是缺少自控能力。可以先给自己制定计划，并且可以告诉朋友，或者和朋友一起去做，这样受好朋友的影响，会带动你完成。当你自己无法控制自己时，要学会让别人来监督帮助。把你想要的告诉给舍友，这样也会给自己一定的压力，让自己去完成。