拖延症严重妨碍工作怎么调整？

问：我的症状主要是心里也明白有很多工作要做，可是不知道从何下手。我的工作时间比较机动，所以很多时间浪费过去了。到了要交差了就非常累，每次做得也不是很让自己满意，很多情况下就是应付交差。而且有个长期的非常重要的任务因为琐事的原因总是没法开头，越到后面越不想做，越害怕做了，可是心里非常急。怎么办？

心里咨询师解答：先说导致你拖拉的原因，我认为是你的习惯问题，不只是在工作上在生活上也存在这种现象，比如说你想要去旅行，一直想而从来没有实现。要改变这种习惯最好的办法就是把目标细分一下，制定计划每天必须要完成什么，完成到什么程度一目了然。平时在生活和工作中养成良好的习惯，不要想直接去做。在做的过程中遇到问题了再想办法，而不是把想到的困难都解决之后在开始工作。一个动作或者想法重复一定次数之后就会变成习惯，好的习惯能够取代坏的习惯，要改变不好的习惯首先要养成好的习惯。