坏习惯如何改正？

问：我是一个在读研究生。我觉得我得了拖延症。试总是要拖到最后一两周才去复习然后看书的时候很容易分心，做别的事情，心里面知道这样不好，但是老是习惯性的抵触。有我想减肥，但是不太能管住自己的嘴巴。有时候老是想放任自己做一些明知道是不好的事情。有什么方法可以改掉这样的坏习惯呢？

心里咨询师解答：看完你的叙述，我感觉到你在为自己的学业和身材担忧。我很愿意帮助你，能够从拖延中释放出来，在学习上养成有目的、有计划、合理安排并按时完成的习惯。我需要了解没有开始复习之前，你在做什么？期待您的回答。