拖延症怎么办？

问：我发现自己有些拖延症。不知道这算不算是心理问题。下班之前就会安排好自己下班回家后干什么，几点睡觉。但是回家之后看起电视就不想干别的了。其实也没有什么好电视，但是就是看着电视不愿意动，最后很晚才上床休息。我也想改变这种状况，该怎么做呢！！！

心里咨询师解答：能感到你的困惑。也很愿意为你做点什么。想问问，你有没有改变的具体的计划呢？！请详细跟我讲一讲，我们一起找找方法好吗？！