拖延症严重怎么办？

问：我是一名本科学生，一个月后考研。现在因为拖延焦虑痛苦不堪，没法复习，晚上趴在被子里哭！大学前几年都在搞活动中度过，荒废了学习，大学成绩基本靠考前一天突击，勉强班里中游水平。习惯了什么事情都往后拖，最后一天还会在看电影逛淘宝，无法把心思用到学习上来。我清楚的意识到这种问题存在，并因此恨自己无法改变而痛苦焦虑。我害怕不完美，有一天起晚了，就感觉一整天都废了，更不愿下手。我害怕面对失败，以往的不完美经历经常从眼前过电影一样闪回，一次又一次重温那种失败的滋味，一次又一次后悔莫及，一次又一次对自己未来没有希望。总有自卑的感觉，认为即使有一点点成绩时都是他人对我的施舍。我太过在意别人的想法，没有自我归属感，没有关系好的朋友，拒人千里之外。又因为害怕没有存在感而夸大自己，而让别人形成我很牛叉的错觉。我又对此沉迷始终，不愿面对真是的自己。还有30天就要考试了，我该怎么办？

心里咨询师解答：我感受到你内心深深的自责与无助。如果你一定要问怎么办的话，一方面从外力督促自己，例如报名校外或校内的考研辅导班；另外找本校咨询室的心理老师做心理调整。现在需要对比一下，就当前自己的状况来讲是考研重要，还是面子重。，你是自己的权威，需要自己做出选择，虽然这个选择对于你来说是件很不容易的事情。从你描述的内容来看，需要做系统的、有针对性的心理辅导。校内的咨询室是免费的，如果自己有经济条件，可以在本地联系正规心理机构的咨询师做面对面的辅导。