拖延症和学业焦虑如何自我调节？

问：我是名高二学生，现在在假期中。每次希望自己过得充实一些，都是浑浑噩噩，感觉力不从心。经常拖拉，都是玩到慌张才写作业，我觉得这缺点特别不好，想改。还有一点，我有一门学科偏科，很痛苦，每次我去学，都坚持不到最后，很气馁。都说苦难是财富，但是我觉得真的好难跨越。以前自己的心胸比较开阔，现在却有些压抑，这个学期碰到很多人和事，经常搞得心情沉重，然后自己去调节，好不容易好了点，又会碰到事。

心里咨询师解答：“玩到慌张才写作业”，这是人之常情，好逸恶劳是人的天性，而且会学习的人也一定是会玩的人，是吧？因为玩带给我们好心情。当然，人不能完全依着自己的天性，这就得靠意志力。你有强烈的进取心，这就很好了。然后给自己制定切实可行的目标即可。确实，苦难是财富。但只有挺过去的人，才能真正获得这个财富。我的建议是：活在当下。不要老想以后的事，做好眼下的事才是最重要的。每天过好了，就是完美的人生。以前你心胸比较开阔，说明你一定能做好。也许是高二压力太大——大家都一样；也许你太多地为未来担心（心理学上称之为焦虑），这种担心有百分之八十以上都是多余的，所以，不如把每天都计划好，乃至每小时，都有自己的目标，完成了高兴，不完成了，也知道自己的差距，调整任务量或弥补一下。试试看。