因为嫉妒心而产生的许多负面情绪，我需要怎样

问：我现在嫉妒心太强了，我每次一坐到实验室看到别人在学习，或者本来很不爱学习的同学也开始认真学习了，我就内心很紧张，很焦虑，出冷汗，然后全身就会崩的很紧很紧；宿舍人如果比我回去的晚，比我学习的认真，我也不舒服，但我往往针对几个人，也不是所有的人，我很苦恼，我男朋友让我放宽心，但我做不到，我好难好难控制我的情绪，一旦这样的不好情绪来了我就好想发泄出来。还有遇到什么事我就往坏方向想，很悲观。我也特别好胜心强；我还老爱钻牛角尖，比如我让我男朋友做某个事，他没按我说的做，我就很生气，就大吵大闹的，但是我也知道这样做真的非常的不好，我真的很想控制的但是还是无法啊！我真的好怕我再这样下去的话我的男盆友会离我而去，我的朋友也会越来越少！

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