和人沟通总是不自觉的心理暗示

问：和人沟通，总提醒自己看别人眼睛，看一会心慌，时间久了，不知道啥时候该看，啥事不该看。这种情况持续1年，让我特别抑郁。出去玩了半个月，本以为能放松放松，结果回来还这样，和家里人也变成这样了。

心里咨询师解答：感觉你过分在意了沟通中的目光交流问题，其实人们在沟通中的眼神交流是这样的：当一方倾听另一方叙述时，目光往往直接注视着对方的双眼。而当自己在讲话时，这种视线的接触会比听对方讲话时少些，即讲者比听者更少注视对方。人开始说话时，会先把目光从对方身上移开，说话结束时，则一般又会重新看着对方。这样看来，人们在沟通中四目相对的时间是很短暂的，而且以上的规律也是自然的，不用我们刻意地去做。你现在的情况，一方面可能是太过分关注了沟通时眼神的交流，把本应很自然的东西变得似乎不自然了。另一方面是你个人自信度过低所造成，如果过分担心自己在别人面前没有良好的表现，过分注重别人的评价和看法，也会让自然的交流变得尴尬和拘谨。建议你能注意增强个人自信心，多看到自己的优势，经常给自己良好的心理暗示，在人际交往中坦然自如地面对。同时不要过分地在意这种眼神交流，本来就是自然的东西，那就让一切顺其自然吧。