社交恐惧症 逃避人群 自卑孤立 情绪调节

问：我是个高二学生，因为初中以前都是班里的佼佼者，所以有点自傲也养成了被动的习惯。但是上了高中之后，周围的都是很优秀的人，在他们里面我显得很平凡普通。可能是因为自信心的接连打击，我从上高中开始变得很没自信，跟人接触就会莫名的紧张，现在情况已经越来越严重了，甚至站立、坐着，走路还是呼吸都会感觉紧张，口中不停的咽唾沫，心里发慌，表情僵硬，行为动作也不自然，在别人眼中的我好像很冷漠的样子，该如何缓解或者克服这种严重的紧张情绪的方法？

心里咨询师解答：你好，感谢你的信任！我非常理解你眼下的感受。你谈到自己目前的两个问题，一是不自信，二是社交困难。我们先分析一下自信心的建立。以前学习成绩好，就自信。现在周围优秀的同学多，自信心受到冲击。其实学习是一个漫长的积累过程，不要因为自己几次考试成绩不如意，就过分强调和关注。如果这样比较，就会产生失落感，对自己求全责备，形成潜意识的失败感。要正确分析一时或短期内成绩不好的原因，主动寻求老师的帮助，以以前良好的基础，相信自己只要方向正确，去努力一下，肯定会提高上去的。再说社交困难，可能源于你对自己的内心的强烈关注，你现在还是高中生，经常面对的对象无非就是老师和同学，交往中不要给自己设定框架，不要刻意要求自己，该怎么说就怎么说，不要怕说错，一个学生，能错到哪里去，放开胆子，一如既往，没有人会挑理，你一定要对自己放手，该干什么就做什么，相信你会慢慢适应自己的成长。