我该如何调节自己的消极心理？

问：我发现自己开始有抑郁症的表现，比如不喜欢出家门喜欢一个人不想和人说话喜欢把自己让在自己的一个狭小的空间里，不想理会所有的事情，厌食失眠有自杀倾向等等，觉得很累感觉自己越来越严重可是头脑还算清醒，知道这是不好的征兆，所以内心里在激烈的挣扎希望能够摆脱，只可惜我努力了很久也不见效果，我不想再这样下去了，我怕我的病情再严重下去会完全无法控制自己。

心里咨询师解答：你好！你希望调节自己，“知道这是不好的征兆”并希望摆脱这样是好的。不知是从什么时候开始又是有什么原因会引起你“不想和人说话，不想理会所有的事情，厌食、失眠并有自杀倾向等等，觉得很累”呢？你可以找你的家人、朋友诉说，不要闷在心理，多走向人群，就是不想说，静下心来听别人说也好，你的注意力也转移了一些，你参与了，人们会注意到你，反过来也会与你沟通，对你会有所帮助；看事情多从不同角度去看要多看看事情好的积极的面，对你调节心情有好处。如，早晨起来，看见太阳你对你自己说今天阳光很充足真不错，雨天空气真清新，阴天紫外线少了，这样你的心情自然就好会好些。生活是美好的，希望对你有所帮助。