我该如何走出自卑、懦弱的泥潭，重塑坚强？我

问：我是一名大四的学生，即将毕业。我从高中开始就患有社交恐惧症。到大学之后更加严重。有时候好几天不跟人说话。跟舍友也很疏远。我与陌生人交往的时候会很不自然，别人说什么我就附合，不能表达自己的想法。跟比较熟悉一点的人交往的时候虽然比较放得开，但如果涉及到啥利益或钱的东西。我总是会吃亏，可能就是因为我不能很好的拒绝别人所以就会老是被坑吧。比如一起去唱个歌啥的，付钱的时候先是一个人付，事后再平摊（一般平摊的时候主动给的不多，都得自己去要）而如果我付了的话，我就要不出口。只能吃哑巴亏，长时间这样心里面特别的苦闷，也是特别的累的，也不知道该怎么办。别人让帮忙带个饭啥的，如果不主动给，我就要不出口，因为我不知道该怎样去说吧。别人欠了我钱，人家不主动还的话我也要不出口。有一次舍友借了我400元，说是一个月还，结果拖了2个月，害的我没钱用，我还是没要出口。还有别人让帮忙时，即使我很不愿意，我也不好推辞，只能硬着头皮答应，觉得自己真的好没有用，一直都是为别人而活的一样的。我有什么困难让别人帮忙时我却又开不了口。别人做了对我不好的事情，我内心很生气，却没勇气发作，强忍者憋在心里面去，所以内心是十分的压抑的。由于我的这种性格，别人也对我很轻视，我问个啥人家也爱理不理，对我非常的不尊重，我就不知道这些人为什么都这样，就是对老实的人瞧不起的吗？说啥也没人当一回事，有时候还会顶我。再加上我自尊心比较强。我就很少跟人交往。有啥困难也只能自己担着。这对我的学习产生了很大的阻碍（尤其是在做实验的时候。老师给我们演示一边之后叫我们自己做，因为我不能一次记住老师讲的所有环节，总是在一个步骤之后就卡住了，然后就不知道怎么做下一步，我又不能问别人，所以我只能干坐着，挨到下课。而别人都是相互帮忙。后来我干脆就不去上实验课了，慢慢的开始逃课。就这样我的积极性被一次次地消磨掉了），另外，我慢慢发现，我除了买些生活常用品之外，其他的与人接触的事情都做不了。比如，买衣服，因为买衣服要与人讲价，我讲不出口。我为改变这种状态此做过很多次尝试，可最后均以失败告终。现在，大四快毕业了，别人都去签工作了，我却连面试的勇气都没有。我只好准备考家乡的就业考试。因为那个不需要面试。我发现。现在的我变得冷漠了、对什么事情都不感兴趣、有时候可以呆呆的做大半天而什么事都不做、做事情注意力也不集中、目光涣散。上网的时候盯着电脑屏幕却不知道在看什么、记忆力也下降了。与人交往更是困难了（说话会口吃、跟别人对视的时候会颤抖、表情很尴尬、语言表达能力也很差）。我感到很担忧，看不到未来的方向。我想改变。可凭我自己的力量我改变不了。虽然我掌握了很多这方面的理论知识，但是我就是落实不到行动中去。所以我想咨询一下老师。有没有那种魔鬼式训练的训练营或者系统的培训班可以帮助我重塑性格。或者有没有其它什么方法帮我走出这个泥潭。我不想一辈子这样浑浑噩噩下去。我想过正常人的生活。我不想一辈子活在自卑、自责之中。

心里咨询师解答：你好！理解你的痛苦，我们可能需要在认知上了解自己，调整自己，比如为什么我总是无法向他人开口求助或无法对人说不，这些对自己意味着什么，我们的自动化思维是什么等等，认知上了解调整了自己，相应就能改变我们的行为。你不会去拒绝别人这一点真的是非常的吃亏的，因为这样你以后肯定会更加的累，到社会上会遇到更多的人这样会叫你透不过气的，所以你必须要改掉这一点，人不是为别人而活的是需要有自己的主见的，你需要走出你的这样的心理，因为真的非常不利于你的成长！