学习动力不足，自卑感变强，对自己失望

问：在别人在看来我很活泼开朗，但每次一个人呆着就会想很多。大家觉得我自信，其实很多时候我都很自卑，我怕我什么都做不好，很多事情都选择了逃避。现在高三原来成绩还不错，但自从上高三成绩就在下降。原因是自己变得贪玩起来，每天晚上做完作业和自己的额外安排我都会玩手机玩到很晚，第二天有愧疚感，告诉自己明天一定不这样了，但是每次都做不到，对自己越来越失望。

心里咨询师解答：对自己要求太高了，本来已经很好，但还要更高更强，不允许自己有任何缺点和松懈，哪怕玩玩手机、听听自己喜欢的音乐、和同学聊聊天、运动运动，都觉得奢侈和浪费。有没有尝试把自己的心理调整到一个张弛有度的状态呢。高三压力大，这是人之常情，众所周知的，但越是这样，越需要张弛有度，否则可能不堪重负。张弛有度，你一定懂的，就是除了高强度的迎考复习，还有很多放松自己的时间和机会——从绝对值来说是浪费时间了，但其实一点不浪费。这不仅让你的大脑得到休息和恢复，而且可以带给你好心情。一般来说，会学习的人，一定也是会玩的人；而那些死读书的人，常常学习效率并不高，所以也很少有大的发展空间。