请老师帮助我改变我自己现在的焦虑紧张状态

问：一直以来，我把心收的很紧，神经十分紧张、十分谨慎。生怕做出什么错误的事情招致别人的不满，生怕遭到别人的否定，或者在人际交往的时候，暴露了自己的缺点，遭到别人的讨厌和冷落。现在每时每刻心都特别紧，完全放不开。呼吸的时候感觉没法把气顺利的呼出，没法让心口附近肌肉处于放松的状态，“如履薄冰”那种感觉。而且坐立不安。这是不是自我防御太强了，自己控制不了了。此外，经常感觉头晕头疼。我这是怎么了？

心里咨询师解答：一直以来心收得很紧，怕做错事，怕被否定，怕被冷落，每时每刻都很紧张。能感受到你紧张的状态，以致没法把气顺利呼出。在这里建议你先找一个安静舒服的环境，找一个自己觉得舒服的姿势坐下或躺下，然后用鼻子吸气，吸气时腹部鼓起，然后用嘴吐气，腹部缓缓收起，尽量让气体完全吐出，这样的深呼吸每天做二到三次，每次至少十下，用来缓解你的呼吸和心肌。