请老师帮助我走出抑郁症，正常生活

问：我是一个即将读高三的女学生，因初二时的迷失自我，患上了抑郁症，已经三年多了，后来我看了《改善情绪的正念疗法》，半年多了，我好了很多，但现在还有些纠结的东西，没完全好，我有15天的假期，想利用这个假期再制定一个做正念练习的计划，看《正见》，本来还想看《我的那条叫抑郁症的黑狗》，但我找不到，来更多的感悟到些东西，希望能把我的心理问题治好，高三想好好读书。我不知道这种想法对吗？想问一下医生您对此有什么看法，也想得到您的一些建议，还想让您向我推荐下我可以看那些书。您认为《正见》怎么样？您知不知道哪里可以找到《我的那条叫抑郁症的黑狗》？其实我的主要问题是无法顺其自然过自己的生活，似乎总被体内出现的许多乱七八糟的想法和感觉所干扰、控制。就比如说吧，想专心做一件事，但似乎总是自己在监视着自己，无法专注于其中，有时不经意专注了，但当自己发现后，便无法再专注了，好像就是自己理不清自己体内那些乱七八糟的东西。做了正念练习后，好多了，认识到了自己体内的好多东西，但是还有些纠结的东西，好像是对正念掌握的还不够。我还想问一下，心理疾病如果能知道很多关于这方面的理论知识，帮助是否会很大？在家里制定个生活计划，做练习，花一小时学习，做做家务，这好吗？是否属于那种“计划式”的生活？

心里咨询师解答：你的意识层面是希望改变，但你的潜意识却是想忘的忘不掉，想做的做不到。因此，你需要从改变你的潜意识入手，你除了可以看书学习调整自己的情绪外，用催眠治疗效果最好，你可以每天自我催眠，坚持听催眠冥想音乐。你想要改变潜意识的话，这两本书你可以读一读：《潜意识的力量》、《吸引力法则》，另外，《正能量》、《伯恩斯新情绪疗法力量》、《改善情绪的正念疗法》都是适合抑郁症患者读的书。《我的那条叫抑郁症的黑狗》这本书当当网上书店就有卖。有生活计划是好事，但需要有毅力，坚持下去才有效果。衷心祝愿你能从消极情绪中解脱出来，成为一个阳光女孩。