我没有自信并且希望得到别人的关注该怎么改变

问：我觉得我有心里问题，我是个完美主义者，每到夜晚我都会思考，然后自我质疑，我总觉得自己是个失败者，我什么都没有，每个方面都很失败每个人都比我幸福。可我知道，其实情绪稳定的时候，我也知道我没有那么差，我总希望事情都能像我想的一样，我希望能得到别人更多的关注，所有超出我预期的事情，或者没有规划的事情都会让我焦躁，甚至别人回短信晚几个小时也会让我抓狂，这种情绪一直让我很煎熬，我该怎么办

心里咨询师解答：您好初步感觉你对自己很不接受。理想自我与现实自我存在矛盾。