我该如何提高自己的自制力约束自己

问：每次我想做一件事，都不能坚持下来。如我把做事的时间表写好，希望自己能按照时间表来约束自己，可是每次都半途而废，像看书我也不能坚持，本来我打想看两小时的书，结果还没看半小时脑子就跑题了，我很想做到一件事按照我的想法去做，中途不中断，我要怎么做才能做到。

心里咨询师解答：我体会到你在做一件事时会突然想到另一件事，就很想马上去做的心情。因为你总觉得有许多事要做，所以才会在做这件事的时候会习惯性地想还有什么事要做呢？当有念头冒出来的时候，你就会马上去做。这形成了你固定的处理事情的模式，所以会出现你留言中的状态。要能坚持把一件事做好，就要有毅力和恒心。你列时间表的方法就是一个很好的方法。按照事情的重要程度，每天坚持列好时间表，告诉自己，我想要一次只做一件事，其他的事情也没有那么紧急，我完全能控制得了自己。每天早晚都告诉自己的心我能做得到（能大声说出来更好）。偶尔你可能还想去做别的事情，当你意识到这些的时候马上去看时间表，然后对照时间表去做。当你有改善的时候就给自己一些鼓励，可以是物质上的。每天晚上都总结一下，按计划做的事情就打个勾，没按计划做的想想原因，在以后列计划的时候注意改进，你一定会成功的！