如何改变自己自卑且自我封闭自我嫌弃的状态

问：我不能悦纳自我，本质上我是一个内向的人，但是我似乎一直抵触这样的自我认知，总是希望能在别人面前塑造一个形象活泼外向聪颖的我，但是事与愿违，往往越是追求这样的效果，我越是发现自己在为人处事上的笨拙，进而更加陷入自惭形秽自我压抑之中，久而久之我也越来越害怕人群，越来越封闭自己。我也试图从我过去的生活经历中找寻形成这样性格的原因，或许是童年时期母亲一直让我学会笨鸟先飞，潜意识中我就给自己下了笨鸟的定义，虽然以此为动力学习成绩优秀但是也可能因此而形成了自卑的心理。加之青少年时期一直是个胖孩子，也常常因为自己的长相和身材而不自信。高中时期这种心理又加剧了，因为到了重点高中之后发现身边的同龄人无论是在长相，抑或是眼界、智商、成绩上都让我自叹不如，在人生观、价值观形成时期的心理上的这种负面情绪或许正是我如今自我认识障碍的主要原因。大学之后，朋友的结交与肯定一定程度上改善了我的内敛个性，但是仍然是治标不治本，在碰到比我更聪明优秀活泼的朋友时，我总是无法从容自处，总是会注意到自己和他人相比的不足。这样的性格已经愈来愈严重地影响到我的工作与生活。我感到自己只能适应和他人的短暂相处，因为在短时间的相处中我可以做我想成为的那个自己，但是时间一长我就害怕暴露出真实的自我，害怕被认为笨拙单纯性格寡淡。而我的工作需要经常和人接触，更需要有一颗强大的心脏，我深深地怀疑以我目前这样的状态该如何适应我的工作。至于感情，与朋友相处尚且不能自在，发展亲密的恋人关系于我更是有障碍，不知道幼年以来父母关系的紧张是不是也一定程度上给我留下了阴影，我无法去感知该如何保持和维护一段亲密的关系，无论友情还是爱情。我也知道冰冻三尺，问题非一日能够破解

心里咨询师解答：看得出你有心理学的基础，是同行吗？你很清楚自己问题的根源，至于修复这不是文字可以解决的