总是压抑自己不敢表达自己内心真实感受怎么办

问：我发现自己太压抑了。我反思了一下自己的成长过程。发现自己活着很多的时候都是在看别人。经常的有一些自己不接纳的情绪就压抑回去，久而久之就很难受。例如，想和别人开玩笑，但是又担心人家生气，感觉会伤害别人。想去表达自己的情绪，但是又觉得是伤害人的，并且会使自己和对方关系破裂。所以我和人交往都是非常客气，很少表达出自己的不满，以致没什么人说我不好，但是我也没什么朋友。今天，我还和一个朋友说你的衣服太大了，这就是我当时想说的，但是他好像有点不高兴的说你愿意说啥就说啥吧。当时我的情绪是一时觉得他可能在这方面比较敏感，自己说的话正是他的敏感之处，那就是自己伤害了他。然后害怕自己和他关系破裂。从小到大，气受了不少，委屈受了不少，也迁就了别人很多，替别人着想，害怕给别人带不愉快，给别人带来麻烦，但是朋友并没有多少，还总是觉得自己说的话会伤害别人，做事畏畏缩缩的，郁闷。我该怎么做

心里咨询师解答：一个不尊重自己的人能尊重别人吗?不尊重自己的需要的你总是讨好!先学会尊重自己，关照自己，表达自己的内心!