我该如何调整自己与人交流的不自在状态

问：为什么我跟他人在一起的时候会不自然地感觉不自在，然后就是找不到话说，很多时候感觉没兴趣，于是就不想说话，自已一个人待的时候，感觉会很好？我做人，做事都比较低调，有亲和力。我觉得我太在乎别人对自己的看法，导致自己不是一个积极行动的人。还有就是和朋友，同事在一起吃饭，一起活动的时候会很放不开，导致自己话不多，也不主动去参加活动。希望您能帮我分析分析，怎样才能让自己在群体里放得开些，活跃些，先谢谢您啦

心里咨询师解答：你好！表现上属于自信心不足，本质上是安全感的问题。可以展开并讲讲你的家庭情况和童年的故事吗？