太在意别人的眼光和看法该如何调整

问：我心里面老是想事情，对朋友们的眼光很是注意，会很敏感，宿舍的同学要是在网上买了些什么自己没有的东西，看到其他同学赞美她心里就会觉得不舒服：还有，我们宿舍有四个人，然后很想受到关注，有时候就觉得随便跟她们开个玩笑就能闹出的矛盾，搞得彼此不舒服；心里还老是觉得她们又疏远我，但其实没有。她们三个讨论什么我都很想知道，她们之间说什么事情我也特别想知道；还有我的男朋友，爸妈是不让谈恋爱的，但是还是在校园里找了个男朋友，自己的朋友有见过，都不认同他，但是我觉得他挺好的，心里面也会隐隐的觉得他不好，因为人都是有好有不好的一面；比较注意穿衣和外表，会介意人家对我的评价，同样的我也很有强迫的想让自己的男友穿得好看些；宿舍有个同学，成绩比我们三个都很好，然后我自己觉得每次我比她起得早去看书，或者我在看书的时候她不在看的时候，我就觉得她就会有感觉她不怎么想理我。情况就是这样，如何调整。

心里咨询师解答：看来你很敏感，也不自信，似乎有点找不到自己的感觉，是这样吗？