我该如何提高自我评价，改变自我认知

问：我是一名在读研究生。在本科期间由于学习压力及家庭变故等原因，曾一度感到焦虑及恐惧，并严重影响到生活。但最近一年无任何症状，直到昨天，因为对事实的不了解及自己的胡乱猜测，对一个朋友造成极其严重的伤害。我就一直责备自己，且不能释怀（我感觉现在自己多疑，邪恶，内心的想法很复杂，对人性有一种失望的情绪，但这是我自己非常厌恶且不能接受的，所以我现在很讨厌自己）。心中有声音一直告诉我：“我不是以前的我，现在的我很邪恶，我不是好人，我怎么能变得这么可恶呢？”这种自我责备之前也有，我有时候发现我对自己的评价和别人对我的评价存在很大偏差。我对自己要求很高，在我心里，我是一个很没用的人，什么事情都做不好，并且很在意别人的看法，总是不能表现出真实的自己；但在同学和家人眼中，我是一个自信，开朗，多才多艺，很有才干的人。我深深地觉得我如果在自我认知上不能让内外达成统一，总有一天我会崩溃的，我现在就表现出极度焦虑的症状，希望你能帮帮我.谢谢！

心里咨询师解答：你好，值得思考的是，为什么在别人眼里自信、有才干的人怎么在自己看来会是这么不好？