怎样逃脱自我惩罚的困境

问：5年前读大学的时候，不知道是因为叛逆还是寻求刺激，跟一个我崇拜的无血缘关系的亲戚发生关系。之后我痛苦不堪，因为乱伦。我回家见到他妻子的时候好难受，之后就我们结束了，但是一直走不出阴影。本来我是外向的，现在不爱说话。不想成为焦点，不敢渴望成功，因为总觉得被太多人注意到，我会东窗事发。我一直觉得自己好恶心，我不敢追求幸福，男朋友也是一个换一个，没有心思好好谈，我觉得配不上他们。可是我自责了5年了，犯罪还能有个刑期，我自己给自己的却是无期徒刑。

心里咨询师解答：因为5年前的一段关系，导致了你最近几年的感情处于游离和游戏状态，这让你感觉到痛苦。你想要改变这种状况，我能理解你的心情。为了给你提供有效的分析，我还需要了解一些资料：1、你的年龄，性格，身体健康历史情况，和家人的感情情况，家庭情况；2、请问那段关系谁主动的？持续了多久？3、事发后，你一直存有道德焦虑，所以不敢让自己发挥，成为焦点，请问这种隐忍和担忧的情况持续了多久？4、这种情况在你来咨询前，为解决这个问题还做过什么努力？你需要仔细认真地回答问题，我才能对你的问题有更加深入的分析。