怀孕5个月，睡不好，压力大

问：我怀孕5个月，现在因为睡觉的事而感到焦虑，每晚都要在床上一两个小时才能睡着，睡眠的质量也不好。而且半夜老是要醒好几次，有时醒了就再也睡不着。然后中午也是，明明很困却又睡不着。有时好像快要睡着了，却有突然醒了，想上厕所。还有就是睡不着的时候很频繁的一次次的上厕所。也许怀孕就是这样，但我还是觉得压力好大，我最担心的就是对宝宝有影响。真的好怕好担心，这个宝宝是好不容易才有的。我知道睡不好可能也与我压力太大有关。我想请问这么样才能放松?还有就是有没有办法帮助快速入睡?

心里咨询师解答：你说感觉压力大，睡不着觉，对吗？你能跟我说说你存在着哪些压力吗？怀孕期间，睡眠出现的问题，是与孕期反应有关系，加上尿频，半夜还得起来上厕所，就更加难受了。但是最主要的还是你的心理压力太大，越担心影响宝宝越睡不好，反而又加重了你的焦虑。每天晚上要一两个小时后才能入睡，可以适当延后上床的时间，在平时入睡前半个小时上床，之前做一些放松的活动，如轻音乐、热牛奶、温水泡脚等等。快速入眠只有自我催眠的办法。